Le temps du coucher peut rapidement être un moment compliquer, pour l’enfant comme pour l’adulte. Afin de rendre se moment agréable, et éviter toute tension, il est important de mettre en place de bonnes pratique.
Dans cet article je vous propose de voir comment mettre une place une routine de coucher, comment favoriser le sommeil, et quelles sont les pièges à éviter.

Commencer par établir la routine du coucher:

Nous avons tous plus ou moins une routine avant de nous coucher. Les enfants eux aussi ont besoin de ce cadre routinier pour conditionner leurs corps mais également leur être.
Cette mise en condition doit être douce et apaisante. Le stress n’est pas le le bienvenu pour permettre de s’endormir.

Commencer par créez une routine apaisante et cohérente avant chaque coucher pour aider les enfants à se détendre et à se préparer au sommeil.

Vous pouvez avoir une routine pour les siestes, et une pour le coucher du soir. Cela peut inclure des activités telles que prendre un bain, se brosser les dents, lire une histoire ou chanter une chanson.
En fonction de l’age, impliquer progressivement l’enfant, d’être acteur, sera pour lui une source d’apprentissage, d’autonomie et de plaisir. Proposer leur de choisir l’histoire ou la comptine.

Voici quelques idées de routines par âge:

Pour les 0-6 mois :

• Baignez le bébé dans une eau tiède, avant le coucher du soir.
• Mettez une couche propre et habillez-le dans un pyjama doux.
• Le placer dans sa gigotteuse.
• Donnez-lui une tétée ou un biberon.
• Donner lui son Doudou si il en a un.
• Chantez une chanson douce ou lisez-lui une histoire.
• Éteignez la lumière ou utilisez une veilleuse pour créer une ambiance apaisante.

Pour les 6-12 mois :

• Donnez un bain relaxant avec de l’eau tiède, avant le coucher du soir.
• Habillez le bébé dans son pyjama ou une tenue confortable.
• Verifier la couche et la manger en cas de besoin.
• Le placer dans sa gigotteuse.
• Donnez-lui un biberon ou une tétée.
• Lisez-lui une histoire ou chantez-lui une chanson.
• Éteignez les lumières et utilisez une veilleuse pour une ambiance douce et apaisante.

Pour les 1-2 ans :

• Donnez un bain chaud ou une douche relaxante, avant le coucher du soir.
• Aidez-les à se brosser les dents et à mettre leur pyjama, avant le coucher du soir.
• Le placer dans sa gigotteuse
• Donner lui son Doudou si il en a un.
• Lisez-leur une histoire ou chantez une chanson.
• Donnez-leur un câlin ou un bisou de bonne nuit.
• Éteignez les lumières et utilisez une veilleuse pour créer une ambiance apaisante.

Pour les enfants d’âge préscolaire (3-5 ans) :

• Donnez un bain chaud ou une douche relaxante.
• Aidez-les à se brosser les dents et à mettre leur pyjama, avant le coucher du soir.
• Donner lui son Doudou si il en a un.
• Lisez-leur une histoire ou racontez-leur une histoire.
• Parlez-leur de leur journée et encouragez-les à partager leurs pensées et leurs sentiments.
• Donnez-leur un câlin ou un bisou de bonne nuit et éteignez les lumières.

Un environnement calme de détente propice au repos:

Favoriser un environnement calme et confortable : Créez un environnement de sommeil confortable et paisible pour les enfants, avec une température fraîche, une obscurité partielle, un matelas et du linge de lit adapté à leur âge.

Voici quelques conseils à suivre :

• Assurez-vous que la température de la pièce est fraiche. Une température située entre 18°C et 20°C est parfaite pour domir.

• Pour les nourrissons et les tout-petits, il est important de créer une ambiance tamisée en baissant les lumières ou en utilisant une veilleuse. Pour les enfants plus âgés, une obscurité partielle peut être bénéfique pour leur sommeil. Vous pouvez utiliser des rideaux occultants ou des stores pour maintenir une obscurité partielle dans la chambre.

• Assurez-vous que le matelas, le linge de lit soient propres et confortables. Pour les bébés et les tout-petits, choisissez un matelas ferme et évitez d’utiliser des couvertures ou des oreillers qui peuvent être dangereux pour leur sommeil, privilégier une gigoteuse. Pour les enfants plus âgés, il est important de leur permettre de choisir leur propre literie pour qu’ils se sentent à l’aise et en sécurité. Petit rappel, pas de tour de lit.

• Pour créer une ambiance apaisante, vous pouvez utiliser des techniques de décoration telles que des couleurs douces, des tissus confortables, des coussins ou des peluches douces et des décorations murales apaisantes. Ces tons doux aiderons à trouver le calme et le sommeil.

Avant le repos, commencer un retour au calme.

Difficile de trouver le sommeil après un jeux stimulant, il convient donc de proposer un retour au calme et à l’apaisement bien avant le repos.

• Encourager les activités relaxantes avant le coucher : Encouragez les activités relaxantes telles que la lecture, la méditation ou l’écoute de musique douce avant le coucher.

Encourager les activités relaxantes avant le coucher est une excellente façon d’aider les enfants à se détendre et à se préparer pour une nuit de sommeil paisible.

Voici quelques idées d’activités relaxantes à adapter en fonction de l’âge de l’enfant :

• Pour les bébés et les tout-petits : lire une histoire courte et apaisante avant le coucher, chanter une berceuse ou jouer une musique douce pour les aider à se calmer.
• Pour les enfants d’âge préscolaire : la lecture de contes ou de livres illustrés peut être un excellent moyen de les aider à se détendre avant le coucher. Vous pouvez également encourager des activités de coloriage ou de dessin calmes.
• Pour les enfants d’âge scolaire : vous pouvez proposer des activités plus ciblées comme l’écoute de musique douce ou de sons de la nature peut également être relaxante pour eux. Et pourquoi pas les initiés à la méditation, la relaxation musculaire ou les exercices de respiration.

Dans tous les cas: Il est important d’éviter les activités stimulantes avant le coucher, telles que les jeux vidéo ou l’utilisation d’écrans. La lumière bleue émise par les écrans peut perturber le sommeil et rendre difficile pour les enfants de se détendre et de s’endormir. Il est préférable de limiter l’utilisation d’écrans et encore plus avant le coucher.

En encourageant les activités relaxantes adaptées à l’âge de l’enfant, vous pouvez aider à instaurer une routine de sommeil paisible et favoriser un sommeil réparateur.

Une alimentation adaptée:

Bien manger pour bien dormir et se reposer.

Les bébés ont tendance à bien dormir le ventre plein, voir à s’endormir durant le biberon ou la tétée. Il peut donc être opportun de placer les temps de sommeil après le repas.

Pour les enfants plus grand, il vaut mieux laisser un laps de temps entre le repas et le coucher, en effet, la digestion peut perturber le sommeil, surtout si le repas était riche ou copieux.

Voici quelques conseils sur l’alimentation à suivre pour favoriser un sommeil de qualité chez les enfants :

• Des repas équilibrés : Les enfants devraient manger des repas équilibrés et variés tout au long de la journée, avec une quantité suffisante de protéines, de glucides et de légumes. Les repas riches en glucides, comme les pâtes, le riz ou le pain, peuvent aider à favoriser la production de sérotonine, une hormone qui aide à réguler le sommeil.
• Des collations légères : Les collations légères comme les fruits, les légumes, les noix et les graines peuvent aider à maintenir un niveau d’énergie stable tout au long de la journée et éviter les fringales qui pourraient perturber le sommeil.
• Éviter les aliments gras et lourds : Les aliments riches en gras ou lourds peuvent ralentir la digestion et entraîner une sensation de lourdeur, ce qui peut perturber le sommeil.
• Éviter les aliments riches en sucre : Les aliments riches en sucre, tels que les boissons gazeuses, les desserts et les bonbons, peuvent entraîner une augmentation de la glycémie et perturber le sommeil.

Leur apprendre des méthodes de relaxation:

Cela peut paraitre complexe à mettre en place, mais il n’en est rien, et c’est une très bonne choses que d’apprendre au plus jeune âge à gérer son stress, ses émotions et se détendre. Se sont des habitudes que l’enfant gardera qui seront précieuse dans son quotidien.

Les enfants peuvent trouver cela difficile au début, mais avec de la pratique, et un coté amusant, ces techniques peuvent les aider à se détendre et à s’endormir plus facilement.

Il existe de nombreuses applications, et/ou livre ludiques qui preuve vous permettre de leur apprendre à se relaxer.
Essayez des techniques de relaxation telles que les jeux autour de la respiration profonde ou la visualisation pour aider les enfants à se détendre avant le coucher.
Cela doit rester plaisant, et agréable.

En conclusion:

aider les enfants à s’endormir facilement est un défi quotidien parfois éprouvant. Cependant, en suivant ces conseils pratiques, vous pouvez aider les enfants à établir une routine de sommeil saine et à bénéficier d’un sommeil de qualité. Il est important de se rappeler que chaque enfant est différent et qu’il peut y avoir des défis uniques à relever, mais en créant un environnement calme et confortable, en encourageant des activités relaxantes avant le coucher, et en instaurant une routine de coucher cohérente adaptée à l’âge de l’enfant, vous pouvez aider à favoriser des habitudes de sommeil positives qui profiteront à la santé et au bien-être des enfants.