Jeux de souffle : L’art d’apprendre à gérer le stress et les émotions

Publié par Emeline le 15 septembre 202315 septembre 2023

L’être humain est complexe, tous ses systèmes sont interconnectés et tous ces systèmes sont sensibles au stress et aux changements émotionnels. Apprendre aux enfants dès leur plus jeune âge à identifier leurs émotions et à gérer leur stress, c’est leur fournir des outils et des bases solides pour les accompagner dans leur développement et leur vie future.

De plus, cette démarche revêt une importance cruciale pour les adultes, car elle nous invite à prendre conscience de l’importance de l’écoute, de la prise en compte des besoins, ainsi que parfois du stress et de la pression que nous exerçons inconsciemment.

En effet, les jeux autour de la respiration peut être un moyen extrêmement efficace pour enseigner aux enfants et aux adultes comment gérer leurs émotions et réduire le stress. La respiration est l’une des fonctions corporelles les plus fondamentales et peut être utilisée comme un outil puissant pour réguler les émotions.

Commençons par découvrir la respiration:

La respiration comment ça marche?

La respiration est un processus qui permet à notre corps de recevoir l’oxygène essentiel à notre survie tout en éliminant le dioxyde de carbone, un déchet de notre métabolisme. Voici comment cela se déroule étape par étape :

L’Inspiration : Tout commence lorsque nous inspirons de l’air. Le muscle du diaphragme, situé sous nos poumons, se contracte et s’abaisse. Cette action crée une pression négative dans la cavité thoracique, ce qui permet à l’air de s’engouffrer dans nos poumons par le nez.
« Conditionnement » de l’Air : L’air que nous inspirons n’est pas simplement dirigé directement dans nos poumons. Il passe d’abord par les voies aériennes supérieures, où il est réchauffé et humidifié pour atteindre la température et l’humidité optimales pour nos poumons. En même temps, ces voies aériennes agissent comme un filtre, « nettoyant » l’air en piégeant de petites particules étrangères, les empêchant d’entrer dans nos poumons.
L’Arrivée dans les Poumons : Après avoir été « conditionné », l’air descend dans nos poumons par un tube appelé la trachée. La trachée se divise ensuite en de plus petites branches appelées bronches, qui se ramifient encore plus en bronchioles. Ces structures assurent que l’air atteint chaque partie de nos poumons, où se déroulent les échanges gazeux.
Échanges Gazeux : Les poumons sont composés de millions de petites sacs d’air appelés alvéoles. C’est à ce niveau que se produisent les échanges gazeux essentiels. L’oxygène de l’air que nous avons inspiré passe à travers les parois des alvéoles et pénètre dans notre circulation sanguine, tandis que le dioxyde de carbone, un déchet produit par nos cellules, est transféré des globules rouges vers les alvéoles pour être expulsé.
L’Expiration : Après que l’oxygène a été transféré vers le sang et que le dioxyde de carbone a été collecté dans les alvéoles, le diaphragme se détend et remonte. Ce mouvement pousse l’air vicié, contenant du dioxyde de carbone, hors de nos poumons. Cette phase est connue sous le nom d’expiration.

Ce cycle se répète continuellement.

Avoir conscience de sa respiration

La respiration est une fonction automatique, gérée par le système nerveux autonome : Nous n’avons pas besoin de penser à respirer pour que la respiration se produise naturellement.
Notre corps est remarquablement adaptatif et ajuste automatiquement notre respiration pour répondre à nos besoins spécifiques à tout moment.

Par exemple, lorsque nous avons besoin d’un apport accru en oxygène, le système nerveux sympathique entre en action, modifiant notre rythme respiratoire pour le rendre plus rapide. Dans ce mode, l’oxygène est principalement dirigé vers les muscles, ce qui prépare notre corps à l’action ou à réagir rapidement à une situation stressante.

En revanche, lorsque nous sommes détendus et en mode de récupération, le système nerveux parasympathique prend le relais. Dans cet état, notre respiration devient plus lente et profonde, favorisant la relaxation et la récupération. Le système parasympathique améliore également la digestion, car il permet au corps de se concentrer sur le processus digestif et la régénération cellulaire.

La pratique de la respiration consciente consiste à prendre délibérément conscience de sa propre respiration et à la moduler de manière intentionnelle. Cette pratique simple, mais puissante, permet de modifier notre respiration de manière bénéfique et d’influencer directement notre système nerveux.

Lorsque nous respirons consciemment, nous pouvons :

Réduire le stress : En ralentissant et en approfondissant notre respiration, nous activons le système nerveux parasympathique, ce qui favorise la relaxation et diminue le niveau de stress.
Améliorer la concentration : La respiration consciente peut aider à calmer l’esprit, améliorant ainsi la concentration et la clarté mentale.
Renforcer la régulation émotionnelle : En prenant conscience de notre respiration dans des moments d’émotion intense, nous pouvons mieux gérer nos réactions émotionnelles et favoriser la stabilité émotionnelle.
Favoriser la conscience de soi : La respiration consciente encourage la pleine conscience et la connexion avec notre propre corps, ce qui renforce la conscience de soi.

En résumé, avoir conscience de sa respiration offre un moyen simple et efficace de moduler notre système nerveux et d’améliorer notre bien-être général.

En pratique:

Lorsque vous interagissez avec des enfants, il est essentiel d’utiliser des mots simples qui font partie de leur vocabulaire quotidien. Encourager les enfants à prendre conscience de leur respiration peut être une expérience éducative et fascinante. Voici comment vous pouvez le faire :
Utilisez un langage adapté : Commencez par utiliser un langage simple et accessible aux enfants. Évitez les termes techniques et privilégiez des mots familiers. Par exemple, au lieu de dire « respiration », vous pouvez dire « comment tu respires ».

Invitez à la découverte : Demandez-leur de poser leur main devant leur nez et de sentir l’air qui sort quand ils expirent. Vous pouvez expliquer que c’est comme si leur bouche soufflait doucement.
Expérimentez avec un miroir : Pour une expérience visuelle captivante, donnez-leur un petit miroir. Demandez-leur de souffler doucement sur le miroir. Lorsque leur souffle chaud entre en contact avec la surface froide du miroir, il se forme de la buée. Expliquez-leur que c’est un peu comme quand ils respirent. L’effet visuel de la buée sur le miroir est concret et peut aider les enfants à comprendre comment leur souffle fonctionne.
Mains sur le ventre : Encouragez-les à poser leurs mains sur leur ventre. Demandez-leur de prendre une grande inspiration par le nez. Ils sentiront leur ventre se gonfler pendant l’inspiration. Ensuite, invitez-les à expirer doucement par la bouche, et ils remarqueront que leur ventre redevient plat lorsque l’air sort. Vous pouvez expliquer que le ventre se comporte un peu comme un ballon qui se gonfle et se dégonfle. Vous pouvez également les accompagner en mettant votre mais sous la leur.
Souffler: S’amuser à souffler sur les pissenlits et voir les aigrettes voler, faites des bulles de savons. Ses jeux magiques et visuels sont très apprécier des enfants et leur permettent de prendre conscience de leur souffle et de leur respiration. Ils apprennent à en contrôler le débit et à moduler l’air. En engageant les enfants dans ces activités ludiques, vous les encouragez à explorer leur propre souffle de manière amusante et éducative. Ils découvrent que leur respiration n’est pas seulement un processus automatique, mais qu’elle peut être contrôlée et dirigée pour créer des effets magiques. Cela renforce leur prise de conscience de leur propre corps et de la manière dont il interagit avec le monde qui les entoure.

L’objectif de ces activités est de rendre la prise de conscience de la respiration ludique et accessible aux enfants. En utilisant des mots simples et des exemples visuels, vous les aidez à comprendre comment leur propre respiration fonctionne. Cette sensibilisation à la respiration peut avoir un impact positif sur leur gestion du stress, leur concentration et leur bien-être général. Elle constitue également une base solide pour les aider à développer des compétences de pleine conscience à mesure qu’ils grandissent.